სასარგებლო რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონა 14 კგ-ით

Pin
Send
Share
Send
Send


ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი მეტაბოლური აშლილობაა. იგი აშენდება თანდათანობით და ის ძალიან ნელა უნდა შემცირდეს. ამავე დროს, რაიმე მიზეზის გამო, შეიძლება წამოიჭრას კითხვა: როგორ წონაში დაკლება კვირაში 14 კგ-ით? რა თქმა უნდა, სხეულისთვის ეს სტრესი იქნება, ამიტომ, ამ საკითხს განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა მივუდგეთ.

როგორ დავიკლოთ წონა 14 კილოგრამით

ამ სტატიის თანაავტორია მიშელ დოლანი. მიშელ დოლანი არის პირადი ტრენერი, რომელიც დამოწმებულია BCRPA- ს მიერ ბრიტანული კოლუმბიიდან. 2002 წლიდან მუშაობს როგორც პირადი ტრენერი და ფიტნეს ინსტრუქტორი.

ამ სტატიაში გამოყენებული წყაროების რაოდენობაა 23. თქვენ ნახავთ მათ ჩამონათვალს გვერდის ბოლოში.

14 კილოგრამამდე წონის დასაკლებად უნდა დაიცვას დიეტა, ვარჯიში და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ასეთი მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა დიდხანს უნდა გამოიწვიოს ცხოვრების ჯანსაღ წესმა. შეეცადეთ დაიკლოთ 0–1 კილოგრამი კვირაში. ამ რეჟიმში, შეგიძლიათ დაკარგოთ 14 კილოგრამი დაახლოებით 4 თვეში. ჯერ შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა, შემდეგ კი შეეცადეთ მასზე მორგოთ.

მოაწყვეთ თქვენი აზრები

პოზიტიური აზროვნებით უნდა დაიწყოთ. პირველი, მოძებნეთ პერსონაჟების თვისებები, რომლებიც საკუთარ თავს ამაყობთ. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც გიყვართ და პატივს სცემთ, რა შესანიშნავი მიღწევები მიაღწიეთ ახლახანს, რა მიაღწიეთ. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ პოზიტიურ აზროვნებაზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემის ფიზიკურ ასპექტს. რა თქმა უნდა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკარგვა დიდ დროს მიიღებს და მუდმივ ძალისხმევას მოითხოვს. აბსოლუტურად არავინ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა კვირაში 14 კგ-ით, მაგრამ ექვსი თვის განმავლობაში ან წელიწადში (პრობლემის უგულებელყოფიდან გამომდინარე) - ეს საკმაოდ რეალისტურია.

ამ რთულ ამოცანაში დაგეხმარებათ სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, ამოიღონ ტოქსინები სხეულიდან, დაგეხმარებათ გაუძლონ მეტ სტრესს სავარჯიშო დარბაზში და გაანადგურონ ცხიმები პრობლემურ ადგილებში, მაგალითად, კუჭში, კონდახში და უბედურებაში. ასეთი შეუცვლელი "ასისტენტი" შეიძლება გახდეს Obergrass წონის დაკლებისთვის. ეს არის დიეტური დანამატი ესპანეთიდან, რომელიც ძალიან პოპულარულია მთელ ევროპაში. მისი სასარგებლო მოქმედებებია ის, რომ ეს ხელს უწყობს ცხიმების სწორად ათვისებას, ამის გამო თქვენი სხეული შთანთქავს ნაკლებად მავნე კალორიებს. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც მთელი დღის განმავლობაში ბევრს ჭამს და წონის დაკლების საწყის სტადიაში ვერ ახერხებს მთლიანად აკონტროლოს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

სათანადო კვება წონის დაკარგვის წინაპირობაა.

თუ გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ წონა 13 კგ-ით, მაშინ თქვენ სრულად იცით ჭარბი წონის პრობლემა. და ეს მშვენიერია, რადგან პრობლემის შესახებ ინფორმირებულობა მისი გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯია. სავარაუდოდ, თუ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, მაშინ არც თუ ისე დიდი სურვილი გაქვთ სპორტზე და უხელმძღვანელეთ მაცდური ცხოვრების წესი. და ეს სასწრაფოდ უნდა შეიცვალოს! ლიფტის ნაცვლად - ნაბიჯები, ავტობუსის, მანქანის ან მიკროავტობუსის ნაცვლად - ველოსიპედით ან ნახევარი საათის სავალზე. და დილა უნდა დაიწყოთ არა ყავითა და კრუასანით, არამედ სირბილით. სხვათა შორის, კრუასანების შესახებ - თქვენ უნდა დაივიწყოთ ტკბილი და სახამებლის საკვები. ასევე ღირს მთლიანად დატოვოს ცხიმოვანი და შემწვარი, ისევე როგორც სალათებში მავნე გასახდელი (მაიონეზივით). რეკომენდებულია მაქსიმალური ნატურალური პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის, თევზის (ან თქვენი გემოვნების ნებისმიერი ზღვის პროდუქტების), კაკლის და ცილოვანი საკვების დამატება (განსაკუთრებით, თუ გსურთ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ კუნთების ასამაღლებლად) თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. სასმელებისგან, უპირატესობა ენიჭება ბუნებრივად ახლად გაჟღენთილ წვენებს (შენიშვნა: გრეიფრუტის წვენი იდეალური ბუნებრივი ცხიმოვანი დამწვრობის საშუალებაა), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და ბუნებრივი ყავა, რომლის დალევაც შესაძლებელია არა უმეტეს დღეში. და რაც მთავარია - ნუ დაივიწყებთ წყალს! ჩაატარეთ 1.5 ლიტრიანი ბოთლი თქვენთან ერთად იმუშავეთ, რომლითაც მთელი დღის განმავლობაში დალევა მოგიწევთ. ასევე დალიეთ წყალი სპორტული დარბაზის ვარჯიშის დროს.

კვება და ტრენინგი

თოთხმეტი კილო, კაცი თუ ქალი, ძალიან დიდი ფიგურაა და ერთ კვირაში ამდენი დაკარგვა ძნელი იქნება. თქვენ მოგიწევთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლო მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ.

დავიწყოთ კვებით. პირველი თქვენ უნდა მიეჩვიოთ თქვენს სხეულს მცირე ნაწილებზე. დარწმუნდით, რომ საუზმე გაქვთ, მაგრამ ლანჩისა და სადილის მოცულობა უნდა შემცირდეს. უარი თქვით ჭამაზე 5-6 საათით ადრე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის განთავისუფლებას და არ აფასებს ზედმეტი კალორიებს, რომლებიც შეიტანება ცხიმის მარაგის სახით.

გადახედეთ თქვენს დიეტას. გამორიცხეთ ცხიმოვანი ხორცი, სახამებელი, შაქარი, ალკოჰოლი, პასტები და ა.შ. მენიუ უნდა შედგებოდეს ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვებიდან და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მოიხმარეთ საკმარისი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი. როგორც საჭმლის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები და ახალი კენკრა.

ზოგისთვის ეს საკმარისია იმისთვის, რომ წონამ კლება დაიწყო. მაგრამ როდესაც ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა კვირაში 14 კგ-ით, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ მარტივი შეზღუდვა ნაკლებად სავარაუდოა. აიღეთ მონო-დიეტა თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს შვრია, წიწიბურა, ქერი, კომბოსტო ან თუნდაც ვაშლი. მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება 4-5 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშის შესახებ. რა თქმა უნდა, ერთი კვირა მოკლე დროა, მაგრამ არ უნდა დანებდე. დაიწყეთ სირბილი, ეწვივნენ სამფეხა ოთახში. თუ ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ დაუთმოთ დილის კარდიო და საღამოს ძალა. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში დიეტის დავიწყება მოგიწევთ, რადგან ასეთი დატვირთვები დიდ ენერგიას მოითხოვს. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი, მაგალითად, სპეციალური დიეტის დამატება.

დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის

კვების კორექტირება და ჩამოკიდებული ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ წონამ დაქვეითება დაიწყოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოსწორდეს სიტუაცია დანამატების დახმარებით. როგორც წესი, ასეთ სიტუაციაში, სპეციალურად შემუშავებული ნარკოტიკები ან ცხიმების დამწვრობა გამოიყენება. მათი აქტიური კომპონენტებია:

ასეთი პრეპარატების გამოყენების შედეგად შესაძლებელია მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას. ამ შემთხვევაში, ენერგია იხსნება, რაც ვლინდება სიმძაფრით და ზრდის სიმძიმით. ამის გამო, ისეთი ცხიმების სანთლების აღებისას, როგორიცაა Methyldrene-25, China White 25 Ephedra, Diablos ECA Fire Caps, Black Mamba Hyperrush ან Neurolipo, შეგიძლიათ შეამციროთ წონა და გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანამატები კურსებში 3-4 კვირის განმავლობაში. ისინი ადვილად მოითმენს და იშვიათად იწვევს გვერდითი მოვლენებს. მათთვის, ვინც ფიქრობს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა კვირაში 14 კგ-ით, იდეალური იქნება დიეტის, ვარჯიშისა და ცხიმების დამწვრობის კომბინაცია.

Pin
Send
Share
Send
Send