სასარგებლო რჩევები

როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხის ფეხები?

Pin
Send
Share
Send
Send


ფეხების ბინა არის ორთოპედიული დაავადება, რომელიც ხასიათდება ფეხის ძირითადი თაღების მდგომარეობის ცვლილებით, რაც იწვევს ფეხებზე დატვირთვის მატებას და უსიამოვნო სიმპტომების გაჩენას პროვოცირებს: სწრაფი დაღლილობა სიარულის დროს, ქვედა კიდურების შეშუპება, ნებისმიერი ფეხსაცმლის დისკომფორტი. ფეხების თაღების ცვლილებები იწვევს გაშვების ან სიარულის დროს შოკის არასწორად გადანაწილებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ან ზრდასრული კუნთოვანი სისტემის მთელი სისტემის მდგომარეობაზე. ფენის თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი განკურნება. ექიმები ხაზს უსვამენ მთელ რიგ რეკომენდაციებს, რომლებიც უნდა დაიცვან თითოეულმა ადამიანმა.

ზოგადი რჩევები

როდესაც ადამიანები იკითხებიან, როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხების თავიდან აცილება, ბევრი იმედოვნებს, რომ მიიღებენ ერთ უნივერსალურ რჩევას, რომელიც დაავადების განვითარებას ხელს შეუშლის. ამასთან, წარმატებული პრევენცია ყოველთვის უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავს შემდეგ მიდგომებს:

  • რეგულარული ფეხშიშველი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაძლიერდეს ფეხის განივი და გრძივი თაღები, რაც ხელს უშლის მათ პათოლოგიურ ცვლილებებს. ექიმები გვირჩევენ შიშველ სირბილს სხვადასხვა ზედაპირზე სიარული: პატარა კენჭები, დედამიწა, ბალახი და ა.შ. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის.
  • აქტიური ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფეხების ლიგატორულ აპარატს დასვენება სჭირდება, რაც თავიდან აცილებს ფეხის ძვლების და ლიგატების მიკროტრავმას.
  • ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი მათი ტარების დროს. არსებობს სპეციალური ორთოპედიული მოდელები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ ფეხის ფიზიოლოგიური პოზიცია. ქუსლი ფეხსაცმელი შეიძლება მხოლოდ მოკლე დროში იყოს ნახმარი.
  • ფეხების გაძლიერების რეგულარული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაძლიერდეს ძირითადი თაღები, კუნთოვანი სისტემა და ოსტეოართულარული სისტემა. მასაჟს აქვს მსგავსი ეფექტი.
  • კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, ხერხემლის ჩათვლით, დროულად უნდა მკურნალობა.

ამ რეკომენდაციების შესრულება შესაძლებელია როგორც ბავშვობაში, ისე მოზრდილებში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კლასების ხანგრძლივობა, ფეხშიშველ ფეხით სიარული და სხვა დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ეფექტური ვარჯიშები

არსებობს ფიზიკური აქტივობის მარტივი კომპლექტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბრტყელი ტერფები და გაძლიოთ ფეხებისა და კუნთოვანი სისტემის თაღები.

  1. მცირე დინამიური დათბობის შემდეგ ადამიანი მონაცვლეობით ამაღლებს და ამცირებს ფეხებს წინდებსა და ქუსლებზე. გამეორებების საწყისი რაოდენობა 20-ჯერ არის წინდები და ქუსლები.
  2. ფიქსირებული ქუსლებით, ფეხების ტერფები იატაკზე გაშალეთ და უკან მიიყვანეთ.
  3. ერთი ფეხი ქუსლზე მაღლა სწევს, მეორე კი - ერთდროულად - ფეხზე აწევა. ეს ყველაფერი უნდა განმეორდეს სწრაფი ტემპით 20 ჯერ ერთ ჯერზე.
  4. დამატებული ნაბიჯების მცირე სიგრძე საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფეხების ძირითადი მცირე კუნთები.
  5. მოძრავი ჩხირები ან ფეხების გამოყენებით პატარა როლიკერი ასევე აძლიერებს ფეხების ლიგეტანურ აპარატს.
  6. ბურთის გაშვებას, რომელიც შეიძლება იყოს მყარი ან ელასტიური, ანალოგიური ეფექტი აქვს.

წარმოდგენილ წვრთნებს შეუძლიათ ფეხების გრძივი და განივი თაღის გაძლიერება, რაც განსაზღვრავს ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკას ნებისმიერ ასაკში.

ასეთი ფიზიკური დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, კუნთებისა და ლიგატების ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

ბავშვებში ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკის მახასიათებლები

ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად პროფილაქტიკური ზომები უნდა დაიწყოს ბავშვობაში, რადგან სწორედ ამ ასაკის პერიოდში ბავშვებს შეუძლიათ დაავადდნენ სხვადასხვა დაავადებით, რაც სერიოზულ ცვლილებებს იწვევს ოსტეოართულურ სისტემაში. ასეთი დაავადებები მოიცავს რაქიტს, ნევროლოგიურ პათოლოგიებს და ა.შ. ყველა ეს მდგომარეობა დაუყოვნებლივ უნდა იქნას გამოვლენილი და მკურნალობა დამსწრე ექიმის დანიშნულების მიხედვით.

პრევენციის მნიშვნელოვანი წერტილი არის შერჩევა. უამრავია გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ეს არის არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს ფეხის ფორმირების დარღვევას, ბრტყელი ფეხების შემდგომი განვითარებით. ამიტომ, sneakers, ფეხსაცმელი ან ნებისმიერი სხვა ფეხსაცმელი ყიდვისას არ უნდა დაზოგოთ - ის არის ის, ვინც განსაზღვრავს ბავშვის კუნთოვანი სისტემის სისტემის მომავალ ჯანმრთელობას.

ბავშვებმა ასევე უნდა შეასრულონ აღწერილი ყველა სავარჯიშო, მაგრამ ვარჯიშის საერთო დონე უნდა შემცირდეს. ცხოვრების პირველ წლებში, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება განხორციელდეს მშობლების დახმარებით, რომლებიც მხარს უჭერენ პატარას და ეხმარებიან მას აუცილებელი მოძრაობების განხორციელებაში. ასევე, დედას ან მამას შეუძლია გააკეთოს რეგულარული ფეხის მასაჟი, რაც უზრუნველყოფს ფეხების თაღების წარმოქმნას.

ბრტყელი ფეხების პრევენცია უნდა დაიწყოს ძალიან მცირე ასაკში, რადგან განვითარებული დაავადების მკურნალობა ძალიან რთულია. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადება სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით: ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, ჩაერთეთ ფიზიკური ვარჯიშით და შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები, ასევე რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს, თუ აღინიშნება ფეხის დაავადებების რაიმე სიმპტომი. შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი რეკომენდაციები სამედიცინო დაწესებულებაში ექიმისგან ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად.

ზოგადი პათოლოგიის პრევენციის პრინციპები

პრევენციის დაწყებამდე აუცილებელია გაიაროთ ფეხის მდგომარეობის დიაგნოსტიკური გამოკვლევა. ეს გამოავლენს დაავადების მიზეზი მოზრდილებში ან ბავშვებში.

მცირეწლოვან ბავშვებში ბრტყელი ფეხი ცხიმის არსებობის გამო ხდება, რომელიც დროთა განმავლობაში წყვეტს. მოზრდილებში, ბრტყელი ფეხების მიზეზი არის ერთადერთი დატვირთვა, ასევე დაზიანებები და ანთებითი პროცესები.

მოზრდილებში და ბავშვებში სხეულის ზედმეტი წონის გამო, ფეხის ერთეულზე დატვირთვა იზრდება. ამ შემთხვევაში, პრევენციული ზომები იქნება აზრი, სანამ პაციენტი არ მოიშორებს დამატებით ფუნტს.

ბავშვებში ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკა

ბავშვობაში ფეხის გაბრტყელების გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად უფრო ადვილია, როდესაც ბავშვი მხოლოდ სიარულს იწყებს. მნიშვნელოვანია აირჩიოს პირველი ფეხსაცმელი სწორი ზომით ბავშვისთვის, რომელსაც ექნება პატარა ქუსლი, ფიქსირებული და მყარი უკანა მხარე, ასევე მრგვალი ტოტი. აუცილებელია დაიცვან პირადი ჰიგიენის წესები, მათ შორის:

  • ყოველდღიური აბაზანები ბავშვთა საპნით,
  • ფრჩხილის დროული ჭრა,
  • წინდების და მჭიდების სწორი შერჩევა.

ფეხსაცმლის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნამდვილი ტყავისგან დამზადებულ პროდუქტებს, სტაბილური და კომფორტულად დაფიქსირებული ფეხით. ერთადერთი არ უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ქუსლი სიმაღლე უნდა განსხვავდებოდეს 5-19 მმ-მდე. მრავალფეროვანი სპორტული sneakers და რეზინის ფლოსტები არ არის განკუთვნილი მუდმივი ტარება.

ნუ დაივიწყებთ ასეთი პრევენციული ზომების შესახებ:

  • სუფთა ჰაერზე დიდხანს დარჩება
  • დატენვა
  • ცივი წყლით გაწურვა,
  • ზაფხულში ფეხით ქვიშაზე ან კენჭებზე სიარული.

ხანდაზმული ბავშვებისთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი:

  • სათხილამურო
  • აუზში ცურვა
  • თოკზე ასვლა
  • ლოგინზე დადის.

ბავშვში პათოლოგიის განვითარება ხელს უწყობს მყარ ზედაპირზე ფეხით ქუსლების გარეშე ქუსლების გატარებას.

ბინა ფეხების პრევენცია: მარტივი და ეფექტური

ფეხშიშველი დადის. რაც შეიძლება ხშირად უნდა იყოს სიარული ფეხშიშველი სიარული ქვიშაზე, კენჭებზე, ფხვიერ დედამიწაზე და უბრალოდ იატაკზე. ასევე ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად შესანიშნავი გზაა კენჭებზე სიარული - შეგიძლიათ აიღოთ სხვადასხვა ზომის კენჭები მკვეთრი კუთხეების გარეშე. ყოველდღე იარეთ ქვებზე, დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.

მასაჟი ამ პროცედურის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სამზარეულოს მოძრავი პინი. იჯექი სავარძელში, ცდილობს უკან არ დაიხუროს. მოძრავი ნაყენი იატაკზე მოათავსეთ, მოათავსეთ ორივე ფეხი მასზე და ნელა გააფართოვოს. მასაჟის წყალობით შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ფეხის აღდგენა მის სწორ ანატომიურ ფორმაში.

სავარჯიშოები. თავისუფალ დროს, განახორციელეთ ვარჯიშები, რომ თავიდან აიცილოთ ფეხები: თქვენ უნდა იაროთ 15 წუთის განმავლობაში ადგილზე, შემდეგ კი 5 წუთი იაროთ მხოლოდ ფეხზე და 5-ზე მხოლოდ ფეხდაფეხზე. უყურეთ თქვენს შეგრძნებებს - თუ ტკივილს განიცდით, დრო 2-3 წუთამდე უნდა შემცირდეს. თუ კრუნჩხვები ხდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

აბანოები. ბინა ფეხების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება ფეხის აბაზანები გვირილის ექსტრაქტით და ზღვის მარილით. 2 – ჯერ პროცედურის მისაღებად - ჩაყარეთ კენჭები მენჯის ძირში - ასე რომ თქვენ იყენებთ მასაჟსაც და აბანოსაც.

პოზა. ყოველთვის შეეცადეთ თქვენი უკან და თავი სწორად დაიცვათ - ამ გზით სხეულის წონა სწორად გადანაწილდება და ფეხები არ გადატვირთულია.

ფეხსაცმელი. სათანადო ფეხსაცმელი უნდა იყოს სამ სანტიმეტრიან სტაბილურ ფართო ქუსლზე, ​​ან ბრტყელი, მაგრამ სქელი და კომფორტული ძირებით. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხსაცმელი ოდნავ ფხვიერი იყოს და მათი თითის წონა არ იწვევს დისკომფორტს.

ამ მარტივი რეკომენდაციების შესრულებით, შესაძლებელია არა მხოლოდ ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად, არამედ დაავადების ეფექტური მკურნალობის ჩატარება.

მოზრდილების პრევენცია

როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხის ფეხები - მოზრდილებს მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში სჭირდებათ დახარჯვა კუნთებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად და დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ტანვარჯიშის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ სიარული კორექტირება.

  • მოზრდილებში ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკის მნიშვნელოვანი კომპონენტია სპეციალური აბანოები, ნარკოტიკების დამატებით (სააფთიაქო გვირილა, სალბი და წმინდა იოანეს ვორტი). ისინი ხელს უწყობენ ფეხებში დაღლილობის შემსუბუქებას ხანგრძლივი გასეირნების შემდეგ. ისინი ათავისუფლებენ ანთებას და შეშუპებას ქვედა კიდურებში.
  • ქალებმა უნდა გამორიცხონ არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება, კერძოდ, მაღალი ქუსლები. რეკომენდებულია ფეხსაცმლის შეძენა ქუსლით, რომელიც არ აღემატება 3 სმ.
  • მასაჟები. კარგი პროფილაქტიკური ეფექტი ხორციელდება სპეციალური მასაჟებით. ისინი ხელს უწყობენ ფეხის რეფლექსური წერტილების სტიმულირებას, ასევე ზრდის სისხლის ნაკადის შემცირებას ქვედა კიდურებში.
  • ფეხშიშველი დადის. ამ ტიპის პრევენცია ძალზე სასარგებლოა როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. სასარგებლო იქნება კენჭებზე, ქვიშაზე და ბალახზე სიარული, რადგან ეს გააძლიერებს ფეხის თაღს.

პროფესიონალური მეთოდები ბინა ფეხების პროფილაქტიკისთვის

ჰიპერპროდუქციის პროფილაქტიკისთვის სპეციალიზებულ კლინიკებში, მზადდება სპეციალური ჭურვები. კომპიუტერის პედობაროგრაფიის გამოყენებით მოწყობილობებზე, გამოითვლება ძელის სტრუქტურა და გაკეთებულია სამგანზომილებიანი სურათი. ორთოპედიული ეფექტის მქონე სპეციალური ხვრელების გამოყენება ფეხის გაბრტყელების შესანიშნავი პრევენციაა. ასეთი საიზოლაციო ტარების დრო განისაზღვრება მხოლოდ ორთოპედიის მიერ. Insoles ეხმარება თანაბრად გადანაწილდეს სხეულის წონას ფეხზე, ათავისუფლებს კუნთების ძლიერ დაძაბულობას.

ხშირად, მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლებს სთხოვენ ჩამოწერონ სპეციალური ბურჯები - თაღოვანი მხარდაჭერა. მაგრამ ასეთი მოწყობილობების გახანგრძლივება ყოველთვის არ არის გამართლებული და შეიძლება კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს.

სავარჯიშოები ჰიპერპროდუქციის პროფილაქტიკისთვის

ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების სპეციალური ვარჯიშები გამოიყენება არა მხოლოდ პათოლოგიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, არამედ როგორც კომპლექსური მკურნალობის ნაწილი. ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს მხოლოდ შიშველი:

  1. სიმძიმის ცენტრის წინა ნაწილზე გადატანა. მდგომი პოზიციიდან, საყრდენისაკენ დაჭერისას, აუცილებელია წინდების ჩატარება, ზედა მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში ჩატარება. ამ სავარჯიშოს შესრულებით, უკანა უნდა იყოს რაც შეიძლება სწორი, ხოლო წინდები და ქუსლები ერთად,
  2. სხდომის მდგომარეობიდან უნდა აცადოთ იატაკიდან პატარა ბურთი ან სხვა პატარა ობიექტი თქვენი ფეხებით,
  3. ფეხის თითებზე დადის. სასარგებლოა როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის. თქვენ უნდა იაროთ 2-3 წუთის განმავლობაში ფეხზე, შემდეგ კი 1 წუთი ფეხდაფეხზე,
  4. ფეხების იატაკის გადაღების გარეშე, გააკეთეთ 10-დან 15-მდე კვადრატი,
  5. იარეთ იხვის ნაბიჯით ნახევარ კვადრატში 30-დან 60 წამამდე.

ბავშვობაში ფეხის ჰიპერპროტესტის დიაგნოზი არ არის სამუდამო სასჯელი. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბრტყელი ფეხების პრევენცია, არამედ წარმატებით მკურნალობა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ კარგი ფეხსაცმელი და ვარჯიშები, და თუ დაავადების სიმპტომები წარმოიქმნება, ექიმთან კონსულტაციებისთვის საჭიროა შესაძლო გართულების თავიდან ასაცილებლად.

Pin
Send
Share
Send
Send